«Hacer este ejercicio supera los beneficios de una caminata rápida de 30 minutos»

Uno de los ejercicios más sencillos de realizar y por el que más gente apuesta en España es caminar. En muchas ocasiones solo es necesario hacerlo un poco más rápido o con más intención para aprovechar sus ventajas.Se trata de un ejercicio que está al alcance de la mayoría de las personas, para el que no se necesita un equipamiento especial y que podemos hacer en cualquier lugar, pero los beneficios que se obtienen con una caminata rápida no son los mismos que se pueden lograr con otros tipos de entrenamiento.Los beneficios del ejercicio para la saludUn gran problema, al que no siempre se le da la importancia que tiene, es el sedentarismo. No realizar ningún tipo de ejercicio físico supone un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como obesidad o diabetes tipo 2, también aumentan las posibilidades de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, problemas óseos y efectos negativos en la salud mental.El ejercicio puede ayudarnos a combatir esto, reduciendo el riesgo de que suceda, y por eso cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Además, a pesar de que caminar no es el que más beneficios proporciona, también tiene ciertas ventajas, porque fortalece el corazón, reduce el azúcar en sangre y la presión arterial, puede mejorar la salud ósea y mejorar la salud mental y el sueño.No obstante, si buscamos un beneficio concreto, puede que sea necesario encontrar el ejercicio o entrenamiento más adecuado y este no siempre es caminar. Por ejemplo, hay un ejercicio más efectivo, tal y como señala la neurocientífica Louisa Nicola, si lo que queremos es reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.Alzheimer, estilo de vida y ejercicio físico»Si analizamos y echamos un vistazo a todas las personas que actualmente padecen la enfermedad de Alzheimer, el 95 % de los casos se podrían haber evitado, ya que no se trata de una enfermedad genética, sino de una enfermedad relacionada con el estilo de vida», explicó Louisa Nicola, neurofisióloga y neurocirujana, en The Diary of a CEO. «Además es una enfermedad de la mediana edad. Comienza en la treintena, pero los primeros síntomas se manifiestan a partir de los 60, 70 años o más. Es decir, nuestro cerebro se desarrolla completamente alrededor de los 25 años, entre los 25 y los 30. Y después de eso, si no lo cuidamos, comenzamos a experimentar un deterioro de sus funciones”.Esto hace que llevar un estilo de vida saludable sea especialmente importante durante esos años, pero también en los posteriores. Los beneficios del ejercicio físico se notarán en nuestro cuerpo, pero también en el cerebro. «Cuanta más reserva cognitiva tengas, más capacidad tendrás para defenderte frente a las agresiones conforme envejeces. Hay muchas formas de fomentar esa reserva cognitiva, como leer o escribir a mano, pero el ejercicio es uno de los estímulos más potentes para la salud cerebral».Para contrarrestar los efectos del sedentarismo, ella propone un ejercicio concreto: las sentadillas con salto. «Puedes cambiar el rumbo de tu vida haciendo 10 sentadillas con salto cada hora durante aproximadamente 8. Un estudio demostró que hacer esto puede compensar un estilo de vida sedentario. Si haces 10 cada hora, puedes superar los beneficios de una caminata rápida de 30 minutos», explica, aunque matiza que «lo ideal es combinar el entrenamiento de fuerza y el aeróbico, pero empezar a moverse es el primer paso”.ReferenciasCaminar: reducir la cintura mejora la salud. (s. f.). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261Culebras, L. L., Mayoral, R. B., Beamonte, N. R., Fernández, N. A., Terrado, M. B., & Gil, A. C. (2024). La enfermedad de Alzheimer y el ejercicio físico: artículo monográfico. Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=9699704

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