El 48% de los adultos españoles no tiene un sueño de calidad y el 54% de ellos duerme menos de las horas recomendadas para descansar, según la Sociedad Española de Neurología. Sin embargo, esto no es algo que ocurre solamente en España, ya que en países como Estados Unidos o Reino Unido las personas también duermen menos de lo que deberían. Ante esta situación, los expertos recomiendan un hábito saludable que te ayudará a dormir mejor: hacerlo a los mismos horarios.
De acuerdo con los especialistas y los informes citados por el diario The New York Times, no solo importan las horas de sueño y la calidad del mismo, sino también la regularidad del horario. Es decir, la medida en la que mantenemos la misma hora de irnos a dormir y de despertarnos. Según los expertos, las personas que tienen un horario de sueño irregular tienen una mayor tendencia a desarrollar enfermedades cardiovasculares, obesidad y problemas de salud mental.
Un estudio realizado a 88.000 adultos en Reino Unido determinó que «aquellos individuos con horarios de sueño más irregulares tuvieron aproximadamente un 50% más de probabilidades de desarrollar demencia«. Mientras que otro realizado a 200 estadounidenses de entre 48 y 84 años arrojó que «quienes tenían los horarios de sueño más irregulares tenían más del doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que quienes tenían patrones de sueño más regulares».
Los investigadores desconocen los motivos por los cuales los patrones de sueño irregulares podrían afectar negativamente la salud de las personas. La principal teoría es que tiene que ver con el ritmo circadiano del cuerpo, es decir, el reloj biológico interno de 24 horas que regula los ciclos del sueño, las hormonas, la temperatura corporal y el metabolismo. Se sincroniza principalmente con la luz y la oscuridad.
Para mantener la constancia del horario, los investigadores recomiendan programar una alarma que suene una hora antes de la hora de ir a dormir con el fin de que empieces a prepararte para ello. Durante ese rato, se aconseja hacer algo relajante como leer o meditar para ayudarte a conciliar el sueño. Además, resulta importante exponerse al sol cada mañana durante 20 o 30 minutos a la misma hora, ya que la luz regula el ritmo circadiano.
